ผู้หญิงสมัยนี้ อยากสวย ฉลาด และสุขภาพดี ทุกคนจึงพากันดูแลรูปร่าง ด้วยการออกกำลังกาย เคร่งครัดเรื่องอาหารการกิน แต่ไม่เคยมีใครสนใจว่าจะดูแลสมองอย่างไรให้มีสุขภาพดี ทั้งที่สมองเป็นอวัยวะที่ตัดสนใจทุกเรื่องของชีวิต เราจึงควรเอกเซอร์ไซส์สมองให้ไบรท์ด้วยเทคนิคได้ง่ายๆต่อไปนี้

 

1. จิบน้ำบ่อยๆ:สมองประกอบด้วยน้ำ85% เซลล์สมองก็เหมือนต้นไม้ที่ต้องการนำหล่อเลี้ยง ถ้าไม่มีน้ำ ต้นไม้ก็เหียว ถ้าไมอยากให้เซลล์สมองเหียวซึ่งส่งผลให้การส่งข้อมูลช้า กลายเป็นคนคิดช้าหรือคิดไม่ค่อยออกแต่ละวันจึงควรดื่มน้ำบ่อยๆ

 

2. กินไขมันดี:คนไม่ค่อยรู้ว่าสมองคือก้อนไขมัน ซึ่งจำเป็นต้องมีไขมันดีไปทดแทนสื่งที่สึกหรอ แนะนำให้กินไขมันดีระหว่างวัน จำพวกน้ำมันปลา สารสกัดใบแปะก๊วย ปลาที่มีไขมันดีอย่าง ปลาแซลมอน นมถั่วเหลือง วิตามินรวม น้ำมันพริมโรสเป็นน้ำมันดี ที่ทำให้เซลล์ชุ่ม ส่วนวิตามินซีกินแล้วสดชื่น

 

3. นั่งสมาธิวันละ12นาที:หลังจากตื่นนอนแล้ว ให้ตั้งสติและนั่งสมาธิทุกเช้า วันละ12นาที เพื่อสมองเข้าสู่ช่วงที่มีคลื่น Theta ซึ่งเป็นคลื่นที่ผ่อนคลายสุดๆ ทำให้สมองมี Mental lmagery สามารถจิตนาการเห็นภาพและมีความคิดสร้างสรรค์ ( ถ้าทำไม่ได้ตอนเช้า ) ให้หัดทำก่อนนอนทุกวัน

 

 

4. ใส่ความตั้งใจ:การตั้งใจในสิ่งใดก็ตาม เหมือนการโปรแกรมสมองว่านี่คือสิ่งที่ต้องเกิด ระหว่างวันสมองจะปรับพฤติกรรมเราให้ไปสู่เป้าหมายนั้น ทำให้ประสบความสำเร็จในสิ่งต่างๆ เพราะสมองไม่แยกระหว่างสิ่งที่จริงกับสิ่งที่คิดขึ้น ทั้งสองอย่างจึงเป็นเสมือนสิ่งเดียวกัน

 

5. หัวเราะและยิ้มบ่อยๆ:ทุกครั้งที่ยิ้มหรือหัวเราะ จะมีสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข หลั่งออกมาเท่ากับเป็นการกระตุ้นให้มีความอยากรักและหวังดีต่อคนอื่นไปเรื่อยๆ

 

6. เรียนรู้สิ่งใหม่ทุกวัน:สิ่งใหม่ในที่นี้หมายถึง สิ่งต่างๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน เช่น กินอาหารร้านใหม่ๆ รู้จักเพื่อนใหม่ อ่านหนังสือเล่มใหม่ คุยกับเพื่อนร่วมงานและเรียนรู้วิธีการทำงานของเขา เป็นต้น เพราะการเรียนรู้สิ่งใหม่ทำให้สมองหลั่งสารเอ็นโดรฟิน และโดปามีน ซึ่งเป็นสารแห่งการเรียนรู้ กระตุ้นให้อยากเรียนรู้และสร้างสรรค์ไปเรื่อยๆเมื่อมีความสุขก็ทำให้มีความคิดสร้างสรรค์

 

 

7. ให้อภัยตัวเองทุกวัน:ขณะที่การไม่ให้อภัยตัวเอง โกรธคนอื่น โกรธตัวเอง ทำให้เปลืองพลังงานสมอง การให้อภัยตัวเอง เป็นการลดภาระของสมอง

 

8. เขียนบันทึก Graceful Journal:ฝึกเขียนขอบคุณสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นแต่ละวัน ลงในสมุดบันทึก เช่น ขอบคุณที่มีครอบครัวที่ดี ขอบคุณที่มีสุขภาพที่ดี ขอบคุณที่มีอาชีพที่ทำให้มีความสุข เป็นต้น เพราะการเขียนเรื่องดีๆ ทำให้สมองคิดเชิงบวก พร้อมกับหลั่งสารเคมีที่ดีออกมา ช่วยให้หลับฝันดี ตื่นมาทำสมาธิได้ง่าย มีความคิดสร้างสรรค์

 

9. ฝึกหายใจลึกๆ:สมองใช้ออกซิเจน 20-20% ของออกซิเจนที่เข้าสู่ร่างกายการฝึกหายใจเข้าลึกๆจึงเป็นการส่งพลังงานที่ดีไปยังสมอง ควรนั่งหลังตรงเพื่อให้ออกซวิเจนเข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้น การฝึกหายใจเข้าลึกๆ อาจหาเวลายืนหรือยึดเส้นยืดสายเพื่อให้ปอดขยายใหญ่ สามารถหายใจเอาออกซิเจนเข้าปอดได้เพิ่มขึ้นอีก20%

 

การมีสมองที่ดีก็เหมือนทักษะทุกอย่างในโลกที่เรียนรู้ได้ แต่จะเก่งหรือไม่นั้น ขึ้นอยู่กับการฝึกฝน ถ้าเราดูแลและฝึกฝนสมองให้ดี คุณภาพชีวิตก็จะดีตาม

 

 Buddha Bless You

 

 

 

คุณผู้หญิงโปรดฟังทางนี้ด่วน...เพราะฉบบันี้คุณผู้ชา ยเค้าขอแอบเมาท์สิ่งที่เค้ากลัวให้สาวๆได้ฟังกัน ดูผิวเผินอาจจะไม่เกี่ยวกับคุณสาวๆนะ แต่ขอโทษ... ผิดถนัดเลยเพราะว่าสิ่งที่ผู้ชายกลัวน่ะล้วนแต่เป็นเ รื่องที่เกี่ยวกับสาวๆทั้งน้าน...ว่าแต่ชายหนุ่มเค้า กลัวอะไรกันบ้างล่ะเนี่ย ? ตามไปสืบให้รู้แน่ดีกว่า...

กลัวการเปลี่ยนแปลง...

แน่นอนว่าคุณผู้ชายน่ะกลัวการเปลี่ยนแปลงเป็นที่สุด นั่นเพราะว่า การที่เขาเคยมีอิสระมาก่อน แต่เมื่อมาคบกับคุณผู้หญิง เมื่อแรกที่คบกันนั้นต่างคนก็ต่างเกร็งและไม่ค่อยจะเ ผยนิสัยที่แท้จริงออกมา และเมื่อคบกันเป็นจริงเป็นจังจนถึงขั้นอยู่กินกันฉัน สามีภรรยาแล้ว นิสัยที่ไม่เคยเผยก็ค่อยๆเผยอออกมา และคุณผู้หญิงก็มักจะบังคับให้ฝ่ายชายเปลี่ยนแปลงนิส ัยเสียใหม่ อีตอนเป็นแฟนกันก็ฟังกันดีๆอยู่หรอก แต่พอเป็นมากกว่าแฟนแล้วนี่สิร้อยละเก้าสิบเลยเอ้า ที่ฝ่ายชายไม่ชอบการเปลี่ยนแปลงอย่างแน่นอน ยิ่งหากสาวเจ้ามาออกคำสั่ง ยิ่งกลับทำให้เขาอึดอัดเหมือนโดนบังคับซะนี่...การเป ็นตัวของตัวเองเป็นสิ่งที่เขาปรารถนาที่สุด ทางที่ดีควรใช้วิธีการพูดที่ไม่รุนแรงเกินไปดีกว่า



กลัวแฟนสาวจะปล่อยตัว

เชื่อขนมยายเมาท์กินได้เล้ย...ว่าคุณหนุ่มๆ น่ะกลัวแสนกลัวกับการที่สาวเจ้าจะปล่อยตัวเอามากๆ อีตอนแรกๆ ไปไหนไปกัน กินไหนกินกัน เป็นแฟนอะไรก็ดูดีไปหมด แต่นานวันเข้าเมื่อตกร่องปล่องชิ้นกันไปแล้ว หุ่นที่เคยเพรียว ลมพัดมาแล้วแทบปลิวเนี่ย ก็เริ่มจะหนาขึ้น สรีระในร่างกายเริ่มขยาย เพราะเจ้าหล่อนคงคิดว่า ไหนๆก็ขายออกแล้วสิน่า ยังไงซะฝาละมีคงไม่หนรีไปไหนร๊อก...รีบลบคิดอย่างนี้ ทิ้งไปเลยจ้า แหม! ยังไง้ยังไงผู้ชายส่วนใหญ่ก็ต้องชอบสาวหุ่นดีนะจะบอก ให้ ยังไงก็อย่าเผลอตามใจปากให้มันมากกว่านี่ล่ะแม่คุ๊ณ. ..เคยได้ยินมะคำว่าพะโล้น่ะ...อย่าปล่อยให้ฝ่ายชายเค ้าเรียกคุณอย่างนั้นเลย...เพี้ยง

กลัวสาวเจ้าจะแปลงร่างเป็นยายแก่ขี้บ่น

ตอนคบกันแรกๆ ก็ดูเหมือนจะไปได้ดี เพราะมีอะไรเจ้าหล่อนก็ต้องเตือนให้ผมทำในสิ่งทีดี่ ที่ถูก และที่ควร แต่เมื่ออยู่ไปด้วยกันนานวันเข้า เธอก็เริ่มจะพูดประโยคเดิมๆ หรือที่ชาวบ้านเค้าเรียกกันว่า”บ่น” นั่นล่ะ โอ้ ! แม่เจ้า เธอแปลงร่างกลายเป็นสาวขี้บ่นไปตั้งแต่เมื่อไหร่กันห นอ ยิ่งได้ฟังทุกวันๆ ซึ่งแม้จะกลายเป็นเรื่องปกติก็ตาม แต่เชื่อเหอะว่ายังไงความรำคาญใจย่อมมีอยู่ในใจเขาแน ่นอน อยู่ที่ว่าเขาจะกล้าพูดมันออกมารึไม่ เพราะหากพูดออกมาแล้วอาจมีการวางมวย เรื่องเล็กๆจะกลายเป็นเรื่องใหญ่ สู้นั่งเงียบทำหูทวนลมสักพักเธอคงจะเงียบไปเอง...ว่า แต่ไอ้ที่นั่งเงียบๆน่ะแกล้งไม่ได้ยินหรือฟังมากไปจน หูตึงรึเปล่าหนอ?



กลัวเธอหลังยาวตัวเป็นขน

หากคุณผู้หญิงที่ได้แฟนรวยก็ถือว่าโชคดีไป เพราะหากเจ้าหล่อนไม่ทำงานคุณผู้ชายเค้าก็หาเลี้ยงคุ ณได้ แต่หากคบกันแล้วและอยู่ในสถานะที่มีภาระทั้งคู่ แต่แล้วในคืนวันเพ็ญ เอ๊ย ! ในวันที่ได้ร่วมหอลงโรงกัน รู้ทั้งรู้ว่าต่างฝ่ายต่างมีภาระที่ต้องรับผิดชอบ แต่สาวเจ้ากลับแปลงร่างอีกสักรอบกลายเป็นมนุษย์หลังย าว ขี้เกียจตัวเป็นขน ปล่อยให้ชายหนุ่มทำงานอยู่ฝ่ายเดียว แถมเงินเดือนที่ได้จากฝ่ายชาย ไม่ชอปปิ้งก็เล่นไพ่ ใช้เงินอย่างฟุ่มเฟือยแทบจะชักหน้าไม่ถึงหลังเลยทีเด ียว ก็แม่เจ้าประคุณไม่ได้เป็นคนหาเงิน หรือแลกด้วยหยาดเหงื่อและแรงงานเหมือนชายหนุ่มเค้านี ่ ส่วนชายหนุ่มก็จำต้องทน...ทน...แล้วก็ทน...แถมบ่นต่อ ท้ายว่า...รู้แล้วว่านรกมีจริง

กลัวเจ้าหล่อนจะทิ้งคุณไป

แม้จะกลัวอะไรต่อมิอะไร(กับสิ่งที่ไม่ดี)ในตัวเจ้าหล ่อนก็ตาม แต่เชื่อไหมว่าสิ่งที่ชายหนุ่มน่ะกลัวที่สุดคืออะไร. ..แต่น...แตน...แต้น...กลัวถูกทิ้งคร้าบ...ทั่น ก็แหม! คิดดูสิ...อุตส่าห์เสียเวลาจีบมาก็ตั้งนาน กว่าจะได้เธอเป็นแฟน กว่าจะได้แต่งงานกัน วันเวลาที่ผ่านมาก็แสนจะมีความสุข ทุกข์ก็กล้ำกลืนฝืนทน แต่พอเธอจะทิ้งไป ทนม่ายด้าย....เศร้าแสนเศร้า...ว่าแต่สาวเจ้าจะคิดอย ่างชายหนุ่มที่รักเธอคนนี้ไหมหนอ ?…

 

ทุกอย่างในโลกนี้เปลี่ยนแปลงได้ .. แม้แต่ใจของเราเอง
เมื่อวันนึง ที่ตื่นขึ้นมาแล้วพบว่า..
"เราไม่ได้รัก" คนที่เรารักมาตลอดอีกแล้ว
แม้จะเป็นเรื่องที่เจ็บปวด และยอมรับได้ยาก
อาจจะฟังดูไม่ดี..แต่ก็คือความจริง ที่สามารถเกิดขึ้นได้จริง
และคนทุกคน ก็มีสิทธฺที่จะ ... เลิกรัก ...
เมื่อหัวใจเราได้ เปลี่ยนไปแล้ว
การที่จะไปบอกว่า เราไม่ได้รักเขาอีกต่อไปแล้ว
มันเป็นเรื่องยาก เพราะ ความรู้สึกผิด .. เพราะความสงสาร
หรือ เพราะอะไรอีกมากมาย...
ทำให้หลายคน ไม่ยอมที่จะพูดความจริง
และเก็บงำ ความรู้สึกมากมายเอาไว้ และ
... ทนคบกันต่อไป ...



ลองคิดกลับกันดีมั้ย... ?
หากเราต้องอยู่กับใครสักคน ที่ไม่รักแล้ว
เราอยากจะให้เขาบอก ความจริงกับเราหรือเปล่า.... ?
เราจะรู้สึกอย่างไร..หากใครคนนึง หลอกเราว่า "..รัก.."
ทั้งๆที่หมดรักไปแล้ว



เรามีสิทธิ์ที่จะเลิกรักก็จริง.. แต่เขาก็มีสิทธิ์ที่จะรู้ความจริง
แค่ไม่รัก ก็ผิดมากพออยู่แล้ว
อย่าทำผิดมากกว่าเดิม ..ด้วยการรั้งเขาไว้
อย่าอ้างว่า เป็นเพราะความสงสาร
เพราะมันอาจกลายเป็น...ความเห็นแก่ตัว
บอกความจริงให้เขาได้รู้
ให้เขาได้มีส่วน ในการตัดสินใจ ที่จะอยู่หรือไป
แม้ไม่ได้ทำให้ความผิดลดลง แต่อย่างน้อยที่สุด
ก็จะไม่ทำให้ความผิดมากขึ้นไปกว่าเดิม...

 God Bless You